KOMPENDIUM WIEDZY - plan na 5 miesięcy (beep test, podciąganie, bieg po kopercie)

1.Ebook składa się z 77 stron napisanych prostym i zrozumiałym językiem, dzięki któremu przyswoisz wiedzę, która pozwoli Ci efektywnie skorzystać z kompletnego planu treningowego.   

2.Przygotowanie do naboru zostało podzielone na 4 cykle: 

✅kondycja (beep test) 6 tyg.  

✅siła (podciąganie na drążku) 5 tyg.  

✅szybkość i koordyncja (bieg po kopercie) 7 tyg. 

✅wygaszenie (podtrzymanie formy) 2 tyg.   

3.Nagrałem i zmontowałem ponad 50h filmów instruktażowych, dzięki czemu nauczę Ciebie wszystkich wymaganych ćwiczeń!  

4. Nauczysz się ćwiczyć dzięki moim doświadczeniom z kilkunastu lat pracy jako zawodowego trenera motoryki ruchowej, które przelałem na „papier” używając prostych i zrozumiałych porównań dzięki czemu wszystko będzie jasne dla Ciebie i pozwoli jak najbardziej skutecznie wykorzystać planowi treningowy.  

5. Plan treningowy jest napisany w formie tabeli. Poszczególne treningi są dokładnie opisane i wytłumaczone.  

6. Wszystkie treningi wykonasz w domu, nie potrzebujesz siłowni, ani fitness klubu!   

7. Sprzęt potrzebny do ćwiczeń: stoper, pulsometr, wygodne buty i strój sportowy adekwatny do temperatury i warunków pogodowych, drążek do podciągania, skakanka, magnezja.